Pas­ta met sper­zie­bo­nen

Met maar 5 ingrediënten maak je dit lekkere pastagerecht.

 

IMG_20160830_171842

Ingrediënten

2 personen

  • 200 g spaghetti of 1 courgette 
  • 250 g sperziebonen
  • 70 g tapenade van zwarte olijven (potje)
  • 125 g mozzarella (zakje à 125 g)
  • 7½ g basilicum (zakje)
Bereiden
  1. Kook spaghetti in ruim kokend water volgens de aanwijzing op verpakking beetgaar. Verwijder ondertussen de steelaanzet en het puntje van de sperziebonen. Maak met spritale van de courgette mooie linten . Heb die IMG_20160830_171842niet snij dan met een dunnen schiller mooie dunne linten van de courgette
  2. Kook de sperziebonen de laatste 5 min. mee. Laat de spaghetti en de sperziebonen in een vergiet uitlekken, doe het geheel over in een kom en schep de spaghetti om met de tapenade.
  3. Snijd de bollen mazzarella in blokjes. Roer op het laatst de mozzarella en de blaadjes basilicum erdoor, breng op smaak met (versgemalen) peper.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
  • energie 332 kcal
  • eiwit 20 g
  • koolhydraten15 g
  • vet 21 g
    waarvan verzadigd 9 g
  • natrium 306 mg
  • vezels 5 g

Ita­li­aan­se kip­scho­tel met broc­co­li

IMG_20160726_181400

 

Ingrediënten
2 personen

  • 175 g kipfilet
  • 62½ g mozzarella
  • 1 el olijfolie
  • 1 teen knoflook
  • 300 g pastasaus traditional
  • ½ tl gedroogde oregano
  • 150 g spaghetti
  • 400 g broccoli

Bereiden

  1. Verwarm de oven voor op 200 ºC. Snijd de kipfilet in plakjes en de mozzarella in plakken. Vet de ovenschaal in. Leg de kipfilet dakpansgewijs in de ingevette ovenschaal. Pers de knoflook erboven en bestrooi de kip met peper.
  2. Schenk de pastasaus erover. Leg de plakken mozzarella erop en bestrooi met de oregano en peper. Bak de kipschotel in de oven in ca. 30 min. goudbruin en gaar.
  3. Kook ondertussen de spaghetti volgens de aanwijzingen op de verpakking beetgaar.
  4. Verdeel de broccoli in roosjes en snijd de steel in plakjes. Kook de broccoli in 6 min. beetgaar.
  5. Serveer de kipschotel met de spaghetti en broccoli.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) ik heb de pasta van zero (action) gebruikt 
  • energie 575 kcal
  • eiwit 53 g
  • koolhydraten 25 g
  • vet 28 g

 

Ta­gli­a­tel­le met pad­de­stoe­len en spi­na­zie

Weer eens een Vega recept na de hamburgers gisteren

DSC_3905

 

  • 200 g tagliatelle (lintpasta gemaakt van courgette)
  • 150 g seizoensmelange paddestoelen, of champignons
  • 150 g  oesterzwammen 
  • 2 el olijfolie
  • 1 ui (gesnipperd)
  • 1 teen knoflook (fijngesneden)
  • 8 gedroogde tomaten op olie ((potje 320 ml), in reepjes)
  • 300 g verse spinazie 
  • 40 g zakje geschaafde Parmezaanse kaas
  1. Maak de tagliatelle door met de kaasschaaf of dunschiller mooie linten te maken .
  2. Maak de paddestoelen schoon en snijd in plakjes. Verhit 3 el olie in de wok. Bak de ui en knoflook 1 min.
  3. Voeg de paddestoelen toe en bak al omscheppend 4 min. Voeg de tomaat en de spinazie toe en laat al omscheppend in 2 min. slinken. Bestrooi met peper en zout naar smaak.
  4.  Verdeel de tagliatelle over 2 borden. Schep het paddestoelenmengsel erop. Strooi de kaas over de tagliatelle.
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie)
  • energie 144 kcal
  • eiwit 13 g
  • koolhydraten 23 g
  • vet 2 g

 

Wor­tel­pas­ta car­bo­na­ra met tui­n­erw­ten

Nu eens pasta gemaakt van wortelen en  niet van courgette

DSC_3875

 

  • 100 g spekreepjes
  • ½ teen knoflook
  • 50 g Parmezaanse kaas
  •  2 eieren
  • 225 g tuinerwten (zak, diepvries, ontdooid)
  • 200 g wortelen

 

  1. Verhit een koekenpan met antiaanbaklaag zonder olie of boter en bak de spekreepjes 6 min. op middelhoog vuur. Plet de knoflook met een mes en voeg toe. Rasp ondertussen de Parmezaanse kaas . Verwijder de knoflook en doe de spekjes en het bakvet in een kom. Meng de kaas en eieren erdoor en breng op smaak met peper.
  2. Maak met een kaas schaaf mooie linten van de wortelen . Kook ze daarna tot ze beet gaar zijn (5 min)
  3. Kook ondertussen de tuinerwten 3 min. Voeg de laatste minuut de groentepasta toe. Giet af. Schep de pasta, tuinerwten en olijven door het eimengsel. Serveer direct. Lekker met kleine gehaktballetjes !
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) dit zonder de lamsgehaktballetjes
  • energie 620 kcal
  • eiwit 38 g
  • koolhydraten 26 g
  • vet 39 g
  • natrium 227 mg
  • vezels 9 g
Voedingswaarden (per eenpersoonsportie) met gehaktnaletjes
  • energie 1011 kcal
  • eiwit 77g
  • koolhydraten 26 g
  • vet 64 g
  • natrium 734 mg
  • vezels 9 g